wiosłowanie sztanga

[...] PRZYSIAD TYLNI: 90x8 ( cwicze bardzo lekko że względu na żylaki) MARTWY CIĄG: zmieniłem na Rack pull 130x7 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90x4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :60x4 ( wiosłowanie z martwego pkt WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : brak , cwicze Hammerem 30 na stronę x6 Cel to kontynuacja redukcji Przebyte choroby to brak Push Płaska 3x4 Hantle [...]

[...] (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. Plecy: - podciaganie na drążku 4 serie max powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-12powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK wyciskanie na ławce 5x10-5 wiosłowanie sztangą 5x10-5 wyciskanie nad głowę 5x10-5 podciaganie 5x10-5 pompki na poręczach 5x10-5 WTOREK przysiady 6x15-5 wyciskanie nogami 6x15-5 wspiecia na palce 4x20-10 CZWARTEK wyciskani sztangi na ławce skosnej 5x10-5 martwy ciag 5x10-5 wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x10-5 wiosłowanie hantlem [...]

Trening regresja na REDUKCJI (pierwsze cwiczenie: 3 serie ciezsze po 6-10 powtorzen, 2 ostatnie lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: [...]

Oczywiście, dieta również ważna. Zawsze brałem 1g tłuszczy na 1 kg ciała, 2g białka na 1 kg ciała i reszta węgle :) Zaraz to skoryguję i wstawię ponownie poprawione. Rozumiem, że ilość serii i powtórzeń jest również jak najbardziej na miejscu? Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 x10 2. Podciąganie na drążku neutralnym uchwytem 3 x 10 [...]

Cześć! naniosłem odrobinę poprawek. Poprawki te są spowodowane faktem iż jesteś osobą młodą, która lepiej zareaguje na zaproponowany przeze mnie trening. A jest to trening FBW Trening A : 1. Przysiad ze sztangą 5 serii po 6-10 powtórzeń 2a. Wyciskanie hantli stojąc 5 serii po 8 powtórzeń 2b. Podciąganie na drążki 5 serii po maks powtórzeń 3. [...]

Z podwieszonych Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 [...]

PUSH 1 + cardio 30 min 1. Przysiad ze sztangą 4x8-10p - cos tam bym dorzucil jeszcze na czworeczke, aby nieco ja "dobic" 2. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10p 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x8-10p 4. Unoszenie hantli na boki 4x10-15p - co prawa to bardziej ruch pull, ale jako uzupelnienie barkow wiele osob go stosuje 5. Rozpiętki na bramie [...]

[...] rozsądny plan treningowy. Przykład podaję poniżej : 1. Wykroki ze sztangą bądź hantlami 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie sztangielką 4 x 10 4.Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 10 5.Uginanie ze sztangą 4 x 10 6.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10 Taki zestaw 3 razy w tygodniu, każdy [...]

[...] -wyciskanie sztanga z klatki 2x15 -podciąganie sztangi do brody 2x12 -triceps wyciąg podchwytem 3xmax PIĄTEK: plecy + brzuch: -podciąganiem chwytem neutralnym 4x max. -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 -wiosłowanie hantlem(na hammerze bo lepiej czuję) 3x12-10 -ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10-12 -martwy ciąg 5x5 -facepull / [...]

/SFD/2022/11/3/d24b63bcbe6d49ea92c0c3a68217b609.jpg No teraz to mamy jakiś obraz sytuacji Twojej. Jeśli nie trenowałeś rok czasu, a teraz masz 2 miesiące treningów to ja bym się nie szarpał z 4 zestawami fbw przynajmniej na razie. Zrobiłbym dwa zestawy A i B i na nich oparł swój trening bo na tak krótkim ogólnym zaawansowaniu nie jest Ci potrzebna [...]

Rozpisz plan prawidłowo (chociaz z uwzględnieniem objętosci ) [...]

@Rion10 Witaj, czy mógłbyś ostatecznie ocenić plan treningowy po Twoich uwagach? Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą na plecach; 4x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem; 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej; 4x8 - Wyciskanie żołnierskie; 3x10 - Uginanie ramion sztangą łamaną; [...]

@rion10 dziękuje bardzo za odpowiedz, jest bardzo pomocna wiec wprowadzam zmiany i proszę o ponowna ocenę Pull I 1. Podciąganie 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantla 4x12 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 5. Unoszenie hantli w boki 4x12 6. Biceps sztanga 4x12 Pull II 1. Martwy ciag 4x8 2. Wiosłowanie polsztanga 4x10 3. Ściąganie [...]

To niewiele zmienia, sam jestem wysoki i znam osoby też ponad dwa metry wzrostu i wykonują martwy ciąg bez problemu, a warto bo to doskonałe ćwiczenie i dobrze by uzupełniło trening. Jak na kogoś z przyzwoitym stażem warto by było zacząć się podciągać na drążku, a nie bazować tylko na ściąganiu drążka wyciągu górnego. Nogi też słabo trenujesz bo [...]

mam pytanie takie jak kazdy czy ponizszy trening act bedzie dobry? dodam ze ulozylem go pod sprzet ktorym dysponuje. 1.BRZUSZKI 15POW.2UDA.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15POW 3.KLATA.WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ.15.POW.4KLATA.WYCISKANIE NA SKOSIE.15.POW. NARAMIENNE.KRAZENIA BARKOW.15POW. PLECY.WIOSLOWANIE SZTANGA.15POW. BICEPSY.UGINANIE RAK ZE [...]

Ułożyłem sobie FBW 3x w tyg.(poniedziałek, wtorek, środa) możecie go sprawdzić?? Sesja A nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie sztangi zza karku 3s/wyciskanie sztangielek 3s triceps: wyciskanie Francuskie 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Sesja B nogi: [...]

Witaj. Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do [...]

[...] objętościowa. Przecież wykonanie takiego planu treningowego zajmie Ci ze 2 godziny, a jednocześnie brak mi sensownych, podstawowych, wielostawowych ćwiczeń jak martwy ciąg, wiosłowanie ze sztangą czy podciąganie na drążku. Zamiast tego wszystkiego dałbyś martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku 5 serii wiosłowanie sztangą 5 serii wiosłowanie [...]

Witam Lepszym pytaniem byłoby "jak często ćwiczyć biceps i triceps żeby mieć najlepsze rezultaty?" a nie "jak czesto można ćwiczyć biceps i triceps?". Tak naprawdę wszystko zależy od objętości treningowej i stażu. Ramiona można ćwiczyć nawet do 3 razy w tygodniu, jednak tutaj już najlepiej stosować system treningowy FBW (Full Body Workout), a [...]